Khỏe và đẹp là mong muốn của hầu hết chị em phụ nữ, tuy nhiên trong thời buổi kinh tế thị trường hiện nay, áp lực công việt nhiều, hạn chế về thời gian, nên rất nhiều bạn gái không có thời gian để tập luyện, dưới đây là một số bài tập cơ bản, rất dễ làm, mỗi ngày bỏ ra 20 phút tập luyện bạn sẽ có một dáng đẹp eo thon tại nhà.
Cách Chống đẩy hình chữ V ngược
Bài tập đầu tiên là tư thế hình chữ V có tác dụng giúp lưng khỏe, đùi và làm cánh tay săn chắc.
– Tư thế nằm sấp, hai tay chống phía trước.- Hai chân dang bằng nhau ở phía sau.- Dồn lực vào hai cánh tay và chân rồi nâng người lên và giữ tư thế này trong 1 phút.
Cách Gập người, tay chạm chân
Đây là bài tập eo thon dáng đẹp cơ bản và cực kỳ thích hợp cho dân văn phòng. Bạn sẽ được thư giãn cho phần cột sống lưng và khỏe tay hơn.
– Tư thế đứng thẳng, hai chân dang bằng vai và dang thẳng hai tay.- Cúi gập người, tay phải chạm chân trái và ngược lại.- Thực hiện lại nhiều lần , sau 1 phút thì ngưng.
Cách Bước chéo chân
Bài tập bước chéo chân có tác dụng giúp vùng eo, mông và đùi trở nên săn chắc hơn.
– Tư thế thẳng hai chân dang bằng nhau- Chùng thấp người xuống kết hợp bước chân phải lên trước và chéo ở bên đùi trái, đồng thời đánh tay sang bên phải. Tiếp tuc như vậy và đổi chân phảo sang chân trái và đánh tay trái thay bằng vì tay phải.
Cách Nằm sấp chân và tay
Bài tập này cũng tương tự như bài tập 1 nhưng lại có tác dụng tăng cường cơ đùi, hông và ngực.
Nằm sấp dưới sàn, hai tay thẳng phí trước và hai chân thẳng phía sau.- Dồn lực ở bụng và eo rồi từ từ nâng hai tay cùng 2 chân lên cao tạo thành một chiếc cầu cong. Giữ tư thế đó trong 30s rồi hạ xuống và bắt đầu tiếp lần nữa.
Cách Co duỗi chân
Bài eo thon dáng đẹp này cực kì phù hợp và giúp thư giãn sau những bài tập trước đó đấy.
Trở về tư thế nằm, nâng đầu gối đồng thời chụm gót chân vào nhau
Nâng cổ, mắt nhìn chân, 2 tay giữ 2 bên và cố gắng không chạm đất.
Duỗi thẳng chân. Tập trong 3 phút.
Cách Nhảy dây
Nhảy dây là cách tìm lại eo thon dáng đẹp dễ dàng mà nàng nào cũng làm được. Bài tập loại này dễ đốt cháy lượng calo và tác động đến cơ bụng, cánh tay, đùi…làm những vùng này săn chắc hơn.
– Thực hiện cách nhảy dây như thông thường bạn vẫn làm nhưng nhớ nhảy nhanh trong 30s đầu và chậm dần ở 30 s sau.- Nghỉ ngơi 15 phút sau mỗi lần tập và tiếp tục cách tạp cho đến khi 5 phút ngừng lại.
Cách Chùng người và nhảy tại chỗ
Chủ yếu tác động đến hông và đùi làm săn chắc các khu vực tại đây. Đây là một trong những bài tập eo thon dáng đẹp đáng được chú ý.
– Tư thế đứng thẳng, hai chân dang bàng nhau và hai tay đặt phía sau gáy.- Từ từ chùng người xuống rồi lấy đà bật lên cao, sau khi tiếp xuống sàn bạn cần tập lại bài này khoảng 1 phút
